LA SIESTA
Aunque muchos no lo
crean, dormir una pequeña siesta tiene tantos beneficios que, en muchos casos,
son justamente los jefes quienes impulsan a los empleados a optar por esta práctica.
Es que descansar unos minutos, ayuda a mejorar tu productividad, tu agilidad
mental, tu humor y hasta tu creatividad.
¿Cuántas horas se debe
dormir?
Una hora de siesta al
día alcanza para permitir un mejor rendimiento mental de hasta 10 horas, según
estudios realizados recientemente. Incluso, una investigación comprobó en
pilotos aeronáuticos que si dormían una siesta de poco menos de media hora
mientras el copiloto manejaba la aeronave, mejoraban su desempeño en un 34% y
su agudeza mental en un 54%.
Otro estudio realizado
por la Universidad de Harvard logró demostrar que el individuo que toma una
siesta de 45 minutos, suele mejorar su memoria así como el aprendizaje y
reducir los riesgos de enfermedades cardíacas como infarto, estrés, la apoplejía,
diabetes y el aumento excesivo de peso.
Si la persona duerme
unos 20 minutos, logrará alcanzar la fase 2 en la cual se potencia la
concentración y la agudeza mental. También mejora el humor y agudiza las
actividades motoras.
En caso de que la siesta
sea de 45 minutos, podrá alcanzar la fase REM con múltiples beneficios
relacionados al pensamiento creativo y el procesamiento sensorial. Si la
persona tiene que realizar actividades fuertes, se recomienda que la siesta no
sea muy prolongada.
Una de entre 90 y 120
minutos, alcanzará para completar todas las fases del sueño, donde el descanso
es mucho más completo y le permite al individuo despertar con mayores energías.
Lugares para dormir la
siesta
Para que la siesta de
sus frutos, es recomendable elegir un lugar cómodo y apartado de los ruidos
molestos de manera de poder conciliar el sueño de manera más sencilla.
Usa ropa de cama
también cómoda para tener una buena calidad de sueño. Para la especialista y
terapeuta en sueño e hipnosis de la Universidad Católica de Chile, Patricia
Masalán, el colchón es clave y debe estar en buen estado, sin imperfecciones.
Con respecto a la
almohada, recomienda que sea un soporte firme pero suave. Debe darle contención
al cuello y mantener en una altura adecuada la cabeza.
